Houding | De pauwhouding |
Sanskriet | Pincha Mayurasana |
Engels | Forearm Balance, Bent Arm Balance, Feathered Peacock Pose |
Level | Gevorderd |
Wat? | De Onderarmstandaard is een balancerende inversie. Het is een geavanceerde houding en is een goede voorbereiding op nog meer uitdagende backbends en armbalansen. Het krijgen van een gevoel voor kicking up kan enige tijd duren, vooral als je nieuw bent in inversies. Met oefening bouw je je zelfvertrouwen op. |
Waarom? | De onderarmstandaard versterkt de armen, schouders, kern en rug. Het oefenen ervan verbetert je balans en helpt je je angst om te vallen te overwinnen. Als inversie krijg je een verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen, wat kan helpen stress te verlichten. In de yogatraditie openen inversies het derde oogchakra om je mentale vermogens te verbeteren. Van inversies zoals de onderarmstandaard wordt gedacht dat ze het cardiovasculaire, lymfatische, nerveuze en endocriene systeem ten goede komen. De onderarmstandaard kan ook musculoskeletale voordelen bieden, waaronder versterkte spinale spieren en verbeterde uitlijning van de wervelkolom. |
Opgepast ! | Ervoor zorgen dat de ellebogen in lijn blijven met de schouders en niet naar de zijkanten uitspreiden, is vaak moeilijk voor beginners. Als je er een beschikbaar hebt, gebruik dan een blok. Plaats het blok horizontaal op de mat en plaats de handen op de mat op schouderbreedte uit elkaar. Spreid uw vingers wijd en lijn de duim en wijsvinger uit om het blok in te kaderen. Adduct je armen met behulp van het blok om je schouders parallel te houden. Wanneer je uit de houding komt, probeer dan je schouderbladen omhoog te houden in plaats van erin te zakken. Balanceren op je onderarmen beperkt hoeveel je je schoudergewrichten kunt buigen. Hierdoor kunnen je core en rug te veel compenseren en kun je te ver doortrekken naar een backbend. Hierdoor krijgt je lichaam dan de vorm van een banaan in deze houding. Een goede warming-up met boat pose crunches (of een andere core warming-up) kan helpen om je schouders voor te bereiden. |
Tips | Vermijd deze houding als u hoge bloeddruk, hoofdpijn, hartaandoeningen en letsel aan uw rug, schouder of nek heeft. Traditioneel worden inversies vermeden tijdens de menstruatie, maar dit is geen medisch advies. Inversies hoeven om medische redenen tijdens de menstruatie niet te worden vermeden. Tijdens de zwangerschap kan het het beste zijn om inversies zoals de onderarmstand te vermijden vanwege valrisico's. Praat met uw arts voordat u probeert onderarmstanden tijdens de zwangerschap. |
Oefening |
|
Afbeelding |