Houding | De pyramidehouding |
Sanskriet | Parsvottanasana |
Engels | Pyramid pose, Intense Side Stretch Pose, Intense Flank Stretch Pose |
Level | Beginner |
Wat? | De pyramidehouding is een van die poses waar je echt de resultaten van consistente oefening kunt zien. Het is ook een geweldige warming-up voor alle hamstringintensieve houdingen die je misschien hebt gepland. Door je handen in het begin op de grond of op blokken te houden, voorkom je dat je omvalt. Het is OK om je houding naar de zijkanten van je mat te verbreden om dezelfde reden. Later kun je beginnen met het meer opnemen van je kernkracht door je handen van de vloer te tillen en je houding te versmallen. |
Waarom? | Deze houding strekt en versterkt de benen, vooral de hamstrings, en verbetert de kernkracht. Het is een geweldige spinale stretch en strekt ook je schouders uit en bouwt je balans en coördinatie op. Als je je bezighoudt met hardlopen en soortgelijke activiteiten die de hamstrings aanspannen, zal deze houding je helpen flexibiliteit te behouden. Het is ook goed voor het behoud van flexibiliteit voor al die dagelijkse taken wanneer je moet bukken. De voorwaartse buiging is een inversie en je stuurt bloed naar je hersenen, wat kan helpen om mentale helderheid te bieden. |
Opgepast ! | Je voeten moeten op treinsporen staan, niet op een koord. Als je moeite hebt om je heupen naar voren te kwadrateren, neem dan je treinsporen iets breder. Dit kan je ook helpen om het evenwicht te bewaren. Pak je schenen niet vast met je handen. Ze moeten op de grond liggen, op blokken of achter je rug worden vastgehouden en met de andere hand de andere elleboog vastklemmen. |
Tips | Vermijd deze houding als u een blessure of aandoening heeft die uw hamstrings, heupen, rug, schouders of polsen beïnvloedt. Vanwege de diepe bocht moet u het vermijden als u hoge bloeddruk, hartaandoeningen, glaucoom of zwanger bent (vooral in het derde trimester). |
Oefening |
|
Afbeelding |