Houding | De liggende Vlinderhouding |
Sanskriet | Supta Baddha Konasana |
Engels | Reclining Butterfly - Reclined Goddess Pose |
Level | Beginner |
Wat? | De liggende Vlinderhouding is een ontspannende pose die ook een hippe opener is. Als herstellende houding moet je zo ondersteund en comfortabel mogelijk zijn. Het doel is om 10 minuten in de houding te blijven terwijl de zwaartekracht werkt om je stretch te verdiepen terwijl je je geest leegmaakt. Je kunt deze houding gebruiken aan het einde van een yogasessie, of 's ochtends of' s avonds om je dag te beginnen of te eindigen. |
Waarom? | Deze houding ontspant en brengt de geest tot rust. Het opent de liezen en heupen. De groep spieren die de heupbuigers worden genoemd, wordt strak als je veel tijd zit. Het uitrekken ervan kan helpen bij het verlichten en voorkomen van rugpijn en ischias. |
Opgepast ! | Als je merkt dat je je onderrug buigt, kan liggen op een bolster dit corrigeren. Naarmate de houding zich verdiept, kunt u pijn en pijn in uw lies, heupen of knieën hebben. Als je pijn of ongemak voelt, kom dan uit de houding, want het zal je niet ten goede komen om erin te blijven. Gebruik rekwisieten om deze afleidingen te vermijden. |
Tips | Deze houding is over het algemeen veilig, tenzij je een aandoening hebt waarbij je niet plat mag liggen. Bespreek het met uw arts als u een heup- of knieaandoening of een recente operatie heeft. Als je een lage rug tederheid of stijfheid hebt, helpt een opgerolde deken of bolster onder je knieën om het bekken in een comfortabelere positie te brengen. Als je zwanger bent, gebruik dan een opgerolde deken of bolster om je hoofd en borst op te tillen en gebruik rekwisieten onder je knieën, zodat je geen diepe heup- en liesrek krijgt. |
Oefening |
|
Afbeelding |