Houding | De krijger II houding |
Sanskriet | Virabhadrasana II |
Engels | Warrior II |
Level | Gevorderd |
Wat? | |
Waarom? | Versterk de benen en armen, opent de borst en schouders, verstevigt de buik. |
Opgepast ! | |
Tips | |
Oefening | - Van naar beneden gerichte hond, stap je rechtervoet naar de binnenkant van je rechterhand.
- Buig je rechterknie direct over je enkel zodat je bovenbeen evenwijdig aan de vloer ligt.
- Draai op de bal van je linkervoet om je linkerhak naar je mat te brengen. Je linkervoet moet in een hoek van 90 graden staan met de zool stevig geplant. Je voorste hiel is ruwweg uitgelijnd met je achterboog.
- Houd je voetplaatsing zoals ze is, bij een inademing, wortel naar beneden in je voeten om de romp en armen omhoog te tillen.
- Strek je armen uit als de letter T terwijl je je romp naar links draait en nodig de heupen uit om parallel aan de linkerkant van je mat te worden.
- Met de armen gestrekt in tegengestelde richting, laat je je handpalmen naar beneden gericht. Houd beide armen evenwijdig aan de vloer. Laat je schouders los van je oren. Reik uit door de vingertoppen van beide handen.
- Draai je hoofd naar de voorkant van je mat. Je blik is naar voren over de rechterhand.
- Beide dijen draaien naar buiten.
- Schakel je triceps in om je armen te ondersteunen, je quadriceps om je benen te ondersteunen en je buik om je romp te ondersteunen.
- Na 5 tot 10 ademhalingen wind je je handen naar beide kanten van je rechtervoet en stap je terug naar de neerwaartse hond. Blijf hier voor een paar ademhalingen of ga door een vinyasa voordat je de pose herhaalt met de linkervoet naar voren.
|
Afbeelding | |