Houding | De krijger I houding |
Sanskriet | Virabhadrasana I |
Engels | Warrior I |
Level | Beginner |
Wat? | De krijger I houding is een van de fundamentele houdingen van yoga, maar het kan een beetje lastig zijn om de juiste uitlijning te krijgen. Het leert je balans te vinden en je meer bewust te zijn van je lichaamshouding. Je zult de lunge-houding herkennen als een veel voorkomende houding voor lichaamsbeweging en stretching. Neem deze houding op in een flow als onderdeel van een staande yogasequentie. |
Waarom? | De krijger I houding versterkt de benen en bovenarmen, verbetert de balans en kernkracht, strekt de spieren rond de heupen uit. Je krijgt een goede stretch van zowel de voorste als de achterste dij (quadriceps en hamstrings), heupen en borst, evenals een rugverlenging van de erector spinae spier. Het is een hippe opener, wat een goed tegengif is om de hele dag te zitten. Deze houding kan therapeutisch zijn als je ischias hebt. Het is ook een energieke houding, waardoor een betere ademhaling en bloedsomloop mogelijk is. |
Opgepast ! | Zoals bij elke lunge, bescherm je je knie van je voorste been door het niet langs je tenen te strekken. Het moet over je enkel zijn. Het lastigste deel van deze pose is het kwadrateren van je heupen naar voren. Als je geen gevoel hebt voor wat het kwadrateren van de heupen naar voren betekent, plaats dan je handen op je taille en voel voor het benige deel van je bekken dat aan beide kanten uitsteekt. Dit worden de heuppunten genoemd. Stel je voor dat het de koplampen van een auto zijn en dat ze naar de voorkant van de mat moeten kijken. Je kunt voelen of ze schuin staan in plaats van naar voren gericht. Trek de voorpootzijde naar achteren en de achterpootzijde naar voren totdat u uw koplampen in de juiste positie krijgt. Stap indien nodig verder naar elke kant van de mat. |
Tips | Vermijd deze houding als je evenwichtsproblemen hebt of een blessure aan de heupen, knieën, rug of schouders. Als je een nekprobleem hebt, moet je je nek in een neutrale positie houden in plaats van je hoofd naar achteren te kantelen. Als je schouderproblemen hebt, kun je je armen parallel heffen in plaats van ze samen over je hoofd te brengen of je handen op je knieën of heupen te houden. |
Oefening |
|
Afbeelding |