Houding | Hoofd-naar-Kniehouding |
Sanskriet | Janu Sirsasana |
Engels | Head-to-Knee Pose |
Level | Beginner |
Wat? | De Hoofd-naar-Kniehouding is een uitstekende stretch om strakke hamstrings, de spieren in de achterkant van je dijen, te verlichten. Als je de neiging hebt om een zittende vooroverbuiging met beide benen recht te doen, kan deze houding als een aangename verrassing komen. Door je been per been te strekken, kun je veel dieper gaan en voel je je zoveel beter. Zorg er wel voor dat je je voorwaartse vouw gecentreerd over je gestrekte been houdt voor het beste resultaat. Als je je romp tussen je open benen wilt nemen, is dat ook prima, maar het is een andere houding die bekend staat als Upavistha Konasana. |
Waarom? | De Hoofd-naar-Kniehouding strekt de hamstrings, heupen en liesspieren uit. Hardlopers en degenen die zich bezighouden met sporten die hardlopen vereisen, zullen vaak baat hebben bij deze goede stretch voor strakke hamstrings. Het is ook een herstellende houding waarvan wordt gezegd dat het helpt stress te verlichten en je geest te kalmeren. Als u menstruatiekrampen of symptomen van de menopauze heeft, is deze houding een van de aanbevolen voor verlichting. |
Opgepast ! | Klap je rug niet in. Houd je hartcentrum zo lang mogelijk opgetild als je naar voren komt. Richt je borst op je bovenbeen in plaats van je voorhoofd op je knie. Houd ook je wervelkolom recht totdat je het maximale bereikt dat je op natuurlijke wijze kunt doen. Op dat moment kun je dan rond de wervelkolom als je wilt. |
Tips | Vermijd deze houding als je rug- of knieblessures hebt. Je zou een rek in je spieren moeten voelen, maar stop als je pijn voelt. Als je een riem gebruikt, teken dan niet te hard om jezelf naar voren te trekken. |
Oefening |
|
Afbeelding |