Houding | De gedraaide Zijstrekking |
Sanskriet | Parivrtta Parsvakonasana |
Engels | Revolved Side Angle |
Level | Gevorderd |
Wat? | De Sanskriet namen van wendingen, of gedraaide poses, hebben het woord parivrrta vooraan. In Revolved Side Angle, wanneer de rechtervoet naar voren is, gaat de linkerhand mee. Dit verandert de richting van je draai, en dat is waar het gedraaide deel binnenkomt. Deze houding is ook te zien in Ashtanga yoga en andere stijlen. |
Waarom? | Deze houding versterkt en strekt de benen, lies, wervelkolom, schouders en borst. Dat maakt het goed voor het bevorderen van kracht en flexibiliteit in het hele lichaam. Het is ook een goede pose om je balans uit te dagen. Van revolved-houdingen wordt traditioneel aangenomen dat ze de organen helpen stimuleren en een gezond bewegingsbereik bevorderen. Veel mensen vinden dat deze houdingen stress kunnen verlichten en ze kunnen helpen rugpijn te verminderen. |
Opgepast ! | In deze houding is je wervelkolom gedraaid, maar niet gebogen. Vermijd het ronden van de rug of het naar voren buigen. Je wilt een rechte lijn en een neutrale wervelkolom. Laat de draaiing uit de taille komen, alsof het hart naar de hemel kan draaien. Om je voorste knie te beschermen, moet deze over de enkel worden gehouden. Te ver naar voren strekken kan het kniegewricht belasten en pijn of letsel veroorzaken. |
Tips | Vermijd deze houding als je een blessure aan de nek, rug of schouders hebt. Omdat het evenwicht vereist, is het mogelijk niet geschikt voor mensen met hoge of lage bloeddruk4 of mensen die zwanger zijn. 5 Vermijd ook deze houding als je diarree hebt. Als er enige bezorgdheid is over deze houding, praat dan met uw arts of fysiotherapeut om te zien of het veilig voor u is. Als dat niet het geval is, vraag dan om andere houdingen of fysieke activiteiten die u veilig kunt doen op basis van uw fitnessniveau en fysieke conditie. Stop met het doen van Revolved Side Angle-houding als je ongemak voelt dat verder gaat dan normaal stretchen, of als je pijn voelt. Wanneer je voor het eerst begint, probeer dan drie tot vijf ademhalingen in positie te blijven. Meer gevorderde beoefenaars willen de houding misschien tot 10 ademhalingen vasthouden. |
Oefening |
|
Afbeelding |