Houding | De zittende twist houding (Torsie) |
Sanskriet | Ardha Matsyendrasana |
Engels | Half Lord of the Fishes |
Level | |
Wat? | Deze draaiende houding kan de flexibiliteit in je rug vergroten, terwijl je de schouders, heupen en borst strekt. Het kan ook helpen om de spanning in het midden van je rug te verlichten. |
Waarom? | Om strakke spieren rond de schouders en boven- en onderrug los te laten. |
Opgepast ! | Als je een rugblessure hebt. |
Tips | Als het buigen van je rechterknie ongemakkelijk is, houd hem dan recht voor je uit. |
Oefening | - Begin zittend in de Stokhouding met de handen op de grond.
- Buig het linkerbeen en breng de hiel van je linkervoet naar je rechterheup. Beide zitbotjes drukken stevig in de grond en de rug is lang.
- Kruis je rechterbeen over je linkerbeen, zodat de rechtervoet tegen de buitenkant van het linkerbovenbeen rust, ter hoogte van de knie. De rechterknie wijst omhoog.
- Plaats je rechterhand achter je op de grond en reik de linkerhand omhoog op een inademing.
- Breng nu de linker elleboog naar de buitenkant van de rechterknie.
- Op een uitademing draai je naar rechts. Kijk over je rechterschouder en probeer op elke uitademing iets verder te draaien.
- Blijf 1-3 minuten in de houding, of zo lang als comfortabel voelt.
- Op een inademing draai je terug naar het midden. Herhaal de oefening aan de andere kant.
|
Afbeelding | |