Houding | De wielhouding |
Sanskriet | Urdhva Dhanurasana |
Engels | Full Wheel Pose, Upward Bow Pose, Chakrasana, back bridge |
Level | Gevorderd |
Wat? | De wielhouding is een backbend die wordt gekenmerkt als de backbend van een beginner, maar het vereist nog steeds het opbouwen van kracht en flexibiliteit om dit te bereiken. Het opent de borst, schouders en heupen op een manier die de typische moderne zithouding tegenwerkt. Backbends worden meestal gedaan aan het einde van een yogabeoefening. Na het uitvoeren van De wielhouding is het gebruikelijk om een milde draai of voorwaartse buiging te maken. |
Waarom? | Deze houding verbetert de spinale mobiliteit en opent de borstkas. Het versterkt de armen, schouders en benen. Van De wielhouding wordt traditioneel gezegd dat het energiek is en je humeur kan verbeteren. Omdat het je heupen, schouders en borst opent, werkt het in tegenstelling tot de gebogen en zittende houdingen die gebruikelijk zijn in het moderne leven. |
Opgepast ! | Het te intens samentrekken van je bilspieren (gluteus maximus) kan je bekken omhoog kantelen en dit kan je wervelkolom samendrukken en je onderrug hyperextenderen. Versterk alleen je bilspieren, overdrijf het niet. Als je je knieën en voeten spreidt, zal het je onderrug samendrukken. Als je problemen hebt met het scheiden van de benen en het uitdraaien van de voeten, probeer dan een blok tussen je dijen te knijpen om je te helpen de benen parallel te houden. |
Tips | Je moet De wielhouding niet doen als je een blessure of chronisch probleem met je knieën, polsen, schouders, nek of rug hebt gehad. Dwing je lichaam niet in de houding voordat het flexibel genoeg is om dit te doen zonder te persen. Buig alleen zo ver terug als je van nature kunt. Met voortdurende oefening zul je geleidelijk je flexibiliteit opbouwen om de pose te bereiken. |
Oefening |
|
Afbeelding |