Houding | De gedraaide zittende vooroverbuiging |
Sanskriet | Parivrtta Janu Sirsasana |
Engels | Spiralled Head to Knee Pose |
Level | Beginner |
Wat? | De Gedraaide zittende vooroverbuiging omvat een voorwaartse buiging met een draai om je een geweldige stretch te geven. Je zult het meestal zien in de tweede helft van een yogasessie nadat je lichaam de tijd heeft gehad om op te warmen. Het is een goede aanvulling om op te nemen in een zittende yogabeoefening. |
Waarom? | Deze houding strekt de hamstrings uit en opent de schouders, borst en lies. De zijrek kan helpen bij het openen van je ribbenkast en kan je ademhaling verbeteren. Als een spinale twist wordt traditioneel aangenomen dat het de spijsvertering verbetert en hoofdpijn en slapeloosheid verlicht. Het wordt ook beschouwd als een kalmerende houding. De stretch voelt geweldig als je een baan hebt waarbij je de hele dag zit of als je strakke hamstrings hebt van sporten zoals hardlopen. |
Opgepast ! | Overdrijf de nekrotatie niet. Vergeet niet dat het veel draaien van je nek niet zorgt voor een diepere draai in de romp. Om spanning te voorkomen, wil je dat je romp en hoofd in een lange, rechte lijn staan zonder dat je hoofd naar beneden valt en je wervelkolom rondt. Ontspan je rotatie voordat je weer rechtop gaat zitten. |
Tips | U moet deze houding vermijden als u een hamstringblessure of hernia heeft. Praat met uw arts of fysiotherapeut om te zien of het gepast is als u een blessure aan uw heupen, rug, schouder of knie heeft. Vermijd deze houding wanneer je diarree hebt. |
Oefening |
|
Afbeelding |