Houding | De staande Hoek |
Sanskriet | Prasarita Padottanasana |
Engels | Standing Wide Legged Forward Bend |
Level | Gevorderd |
Wat? | De Sanskriet naam voor deze Staande Hoek variatie is Prasarita Padottasana, afgeleid van de woorden Prasarita (uitgestrekt), Pada (voet), Ut (intens), Tan (stretchen) en Asana (houding). Deze asana kent verschillende armvariaties, bijvoorbeeld met de vingers verstrengeld achter de rug. |
Waarom? | Deze houding traint de binnen- en achterkant van de benen en verlengt de wervelkolom. De Staande Hoek kan milde rugpijn verlichten en brengt rust in je hoofd. In deze houding stroomt zuurstofrijk bloed naar de hersenen, wat vermoeidheidsklachten afremt en nieuwe energie geeft. |
Opgepast ! | |
Tips | |
Oefening | - Ga rechtop staan in spreidstand, met je voeten één tot anderhalve meter uit elkaar. De tenen wijzen recht naar voren.
Laat je handen rusten op je heupen en til je borst en kin op.
- Buig vanuit het bekken naar voren en zet je handen op schouderbreedte op de grond.
- Loop met je vingers naar achteren, totdat ze op één lijn zijn met je voeten.
- Je kunt eventueel een blok gebruiken als dat prettig is.
- Plaats je kruin op of zo dicht mogelijk bij de grond.
- Til je heupen op en spreid de zitbotjes.
- Adem diep in en uit, zodat je adem het hele gebied van je stuitje tot aan je kruin masseert en blijf 1 tot 2 minuten in de houding.
- Om uit de houding te komen rol je de rug wervel voor wervel vanuit het bekken omhoog en schuifel je voeten naar elkaar toe.
|
Afbeelding | |