Houding | De dubbele duifhouding. |
Sanskriet | Agnistambhasana |
Engels | Double Pigeon, Fire Log, Square |
Level | Gevorderd |
Wat? | De dubbele duifhouding is een heupopenende zittende stretch die vele namen heeft die de uitlijning beschrijven. Je schenen zijn gestapeld als boomstammen op een vuur en elke knie ligt direct over de tegenovergestelde enkel. De term De dubbele duifhouding wordt gebruikt omdat de benen sterk lijken op de positie van de voorpoot in Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana). Een heupopenende stretching-reeks zou kunnen beginnen met Cobbler's Pose (Baddha Konasana),dan De dubbele duifhouding, gevolgd door Head to Knee Pose (Janu Sirsasana). |
Waarom? | Deze heupopenende houding kan je helpen bij het opbouwen en behouden van heupflexibiliteit. Het beweegt het heupgewricht door zijn bewegingsbereik. Je voelt de rek in je liesspieren. De groep spieren die de heupbuigers worden genoemd, wordt strak als je veel tijd in stoelen doorbrengt. Het uitrekken ervan kan helpen bij het verlichten en voorkomen van rugpijn en ischias. |
Opgepast ! | Het meest voorkomende probleem met deze houding is een neiging om het te laten verschuiven naar iets dat meer lijkt op een Halve Lotus (Ardha Padmasana). Als het goed wordt gedaan, vormen je twee dijen en de schenen een strakke driehoek. Het openen van de dijen maakt het verder een andere houding. Het is moeilijk om de schenen op een rij en gestapeld te houden. De bovenste knie glijdt breder uit als de bovenste voet wegkomt van de enkel en in de richting van de binnenkant van de dij. Dat is waar rekwisieten binnenkomen. Het is beter om een blok onder je bovenknie te gebruiken dan die knie gewoon uit positie te laten glijden. Als je heupen niet open genoeg zijn, wordt de druk op je knieën uitgeoefend. Dit is ongewenst en kan leiden tot kniespanning. Gebruik rekwisieten als je druk op de knieën voelt. |
Tips | Als kniepijn een probleem voor u is, benader deze houding dan met de nodige voorzichtigheid. Het is een kwetsbare positie voor de knieën wanneer het verkeerd wordt gedaan. Vergeet niet dat je altijd een pose kunt overslaan die niet goed bij je lichaam past. Als je kniepijn voelt tijdens deze houding, kom dan uit deze houding en voer het niet uit. |
Oefening |
|
Afbeelding |